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Zunächst einmal, es ist tatsächlich sehr einfach abzunehmen, wenn man an den richtigen Stellschrauben dreht…egal, ob es um 2 kg geht oder um 20 kg.
Denn was die meisten bei ihren Abnehmversuchen nicht beachten oder auch nicht gesagt bekommen ist, dass es ohne einen gesunden Darm, ein gesundes Darmmikrobiom nicht möglich ist, gesund abzunehmen bzw langfristig das Gewicht zu halten.
Ich werde Dir in dem kostenlosen Webinar ganz genau erklären, warum verschiedene Abnehmmethoden zum Scheitern verurteilt sind, warum und wie Dein Darm Dein Gewicht steuert und was Du tun kannst um langfristig und darmgesund abzunehmen.
In meiner Darmberatung ist die Gewichtsreduktion meistens gar nicht das Hauptthema. Meine KundInnen kommen mit ganz anderen Wünschen und Problemen zu mir.
Es sind KundInnen mit Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn oder auch solche mit starken Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Alle haben gemeinsam, dass sie mit der Darmgesundung unwillkürlich auch ihr Gewicht normalisieren. Das geschieht einfach so ganz nebenbei…ich werde Dir im Januar erklären warum!
Eine Kundin mit entzündlicher Darmerkrankung berichtete mir zum Beispiel, dass sie ganz nebenbei während unserer 3monatigen Zusammenarbeit 8 kg abgenommen hat.
Wenn Dich das also interessiert und Du im neuen Jahr Lust hast, Dich mit mir gemeinsam um Deine Darmgesundheit zu kümmern und dabei Abzunehmen, dann schreib Dich noch heute in mein kostenloses Webinar EINFACH DARMGESUND ABNEHMEN ein…die Plätze sind begrenzt für dieses LIVE-Event!
Den Link für die Anmeldung findest Du in den Shownotes und auf Instagram in meinen Profillinks.
Wie kommst Du aber nun zunächst einmal gut durch die Feiertage?
Dafür habe ich heute schon ein paar Tipps für Dich, die Deinen Magen- und Darmtrakt entlasten und Dich nicht ganz so fertig in der Ecke liegen lassen…wenn es essensmäßig dann doch hoch her geht.
Mein Hack Nr 1: Nimm Bitterstoffe zu Dir
Bitterstoffe sind natürliche Verbindungen, die in vielen Pflanzen vorkommen und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Eine der wichtigsten Funktionen von Bitterstoffen besteht darin, Deinen Darm zu entlasten und die Verdauung zu unterstützen. Dies macht Bitterstoffe besonders während der Feiertage zu einer sinnvollen Ergänzung.
An Feiertagen essen wir oft reichlich, reichhaltig und fettig. Diese Art von Nahrung kann nicht nur Deine Verdauung belasten sondern auch zu Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Sodbrennen führen. Bitterstoffe helfen Dir, diese Beschwerden zu lindern, indem sie die Produktion von Verdauungssäften und Enzymen anregen.
Wenn Du bittere Lebensmittel oder Bitterstoffe zu Dir nimmst, aktivieren diese spezielle Rezeptoren in Deiner Mundhöhle. Diese Rezeptoren senden Signale an Deinen Magen und Darm, um die Produktion von Verdauungsenzymen und Magensäure zu erhöhen. Dadurch wird Deine Verdauung verbessert und die Nährstoffaufnahme optimiert.
Darüber hinaus haben Bitterstoffe auch eine entzündungshemmende Wirkung und können Dir dabei helfen, das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm zu reduzieren. Ein gesunder Darm ist entscheidend für eine gute Verdauung und ein starkes Immunsystem. Indem Du Deinen Darm schon während des Essens entlastest kannst Du tatsächlich schon während der Feiertage besser auf Dich und Deine Ernährung achten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Bitterstoffe in Deine Ernährung einzubinden. Bittere Gemüsesorten wie Rucola, Chicorée, Endivie oder Artischocken sind natürliche Quellen für Bitterstoffe. Man kann sie als Salat oder Beilagen direkt integrieren. Es gibt auch Bitterstofftropfen, die Du als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Essen einnehmen kannst.
Wie immer, auch Bitterstoffe sind nicht für jeden geeignet sind. Menschen mit Magenproblemen oder bestimmten Erkrankungen sollten vor der Einnahme von Bitterstoffen einen Arzt konsultieren.
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Mein Hack Nr 2: Resistente Stärke essen
An den Weihnachtstagen ist es möglich, resistente Stärke in die Ernährung einzubeziehen, um die Gesundheit Deines Darms zu unterstützen. Resistente Stärke ist eine Form von Stärke, die Dein Enzymsystem nicht spalten kann, sondern von Deinen Darmbakterien verarbeitet wird.
Resistente Stärke fördert also das Wachstums Deiner gesunder Darmbakterien, denn sie dient als Nahrung für die guten Bakterien im Darm, insbesondere für diejenigen, die kurzkettige Fettsäuren produzieren. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion.
Resistente Stärke zu bilden, schaffst Du zum Beispiel ganz einfach mit Kartoffeln oder Reis: Gekochte, dann erkaltete und wieder aufgewärmte Kartoffeln oder Reis enthalten mehr resistente Stärke als frische Kartoffeln oder Reis. Du kannst so zum Beispiel auch übrig gebliebene Kartoffeln vom Weihnachtsessen aufbewahren und am nächsten Tag kalt essen oder in einen Kartoffelsalat verarbeiten, um von der resistenten Stärke zu profitieren.
Apropos…in vielen Haushalten gibt es ja sogar an Weihnachten ganz klassisch Kartoffelsalalt und Würstchen. Also…Kartoffelsalat… ganz herkömmlich aus Pellkartoffeln gemacht, die vorher schön erkaltet sind, das macht ein wunderbares darmgesundes Festtagsessen.
Mein Hack Nr. 3: Esspausen
Esspausen sind gut für Deinen Darm, denn Dein Darm bekommt so mal eine Verdauungspause. Deine Verdauung ist ein energieaufwendiger Prozess, bei dem Dein Darm Nahrung abbaut und Nährstoffe aufnimmt. Wenn Du kontinuierlich isst, hat Dein Darm keine ausreichende Zeit zur Regeneration…das beeinflusst auch Dein
Darmmikrobiom positiv.
Ganz besonders senken Esspausen den Insulinspiegel in Deinem Blut. Wenn Du ständig isst, wird kontinuierlich Insulin aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Durch Esspausen kann Dein Körper den Insulinspiegel runterfahren.
Abnehmen lässt sich übrigens nur bei niedrigem Insulinspiegel und so eine Esspause lässt es dann zu, dass die Energie nicht aus der Nahrung, sondern aus den Fettdepots gewonnen wird.
Mein Hack Nr. 4: Ein Verdauungsspaziergang
Wie wäre es mit einem winterlichen Verdauungsspaziergang an Weihnachten?
Mich treibt es ja ohnehin mit meiner Hündin Moya immer nach draussen…aber auch ohne Hund ist so eine Runde nach dem Essen genial…obwohl…ich könnte auch den Hack Nr. 4 umbenennen in…schaffe Dir einen Hund an…denn Hunde entschleunigen enorm und treiben Dich immer nach draussen…Sorry, ich schweife etwas ab…Du merkst, ich liebe meine Hündin…
Ok…also ein Spaziergang bewegt nicht nur Dich, sondern auch Dein Darm kommt in Bewegung und das fördert Deine Verdauung. Dies kann dazu beitragen, dass Nahrung und Abfallprodukte effizienter durch den Darm transportiert werden. Eine gute Darmbewegung ist nämlich wichtig, um Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Natürlich kann so ein Spaziergang auch enorm dazu beitragen, Stress abzubauen.
War Deine Vorweihnachtszeit auch recht stressig?
Ich fange an den Weihnachtstagem erst an, einmal runterzukommen…gut in diesem Jahr habe ich am 2. Weihnachtstag Notdienst…bin also im Ahrtal mit meiner Kollegin für alle da, die akut etwas benötigen…aber ansonsten nutze ich die Tage eher für Zeit mit der Familie und Ruhe.
Stress kann sich – wie Du schon weisst – ja negativ auf Deine Darmgesundheit auswirken, indem Stress die Darmbewegung verlangsamt und Entzündungen im Darm fördert. Durch die körperliche Aktivität und den Aufenthalt an der frischen Luft während eines Spaziergangs können Stresshormone abgebaut werden, was sich dann wieder positiv auf die Darmgesundheit auswirken kann….und natürlich auch Dir gute Laune macht.
Und zum Schluss noch mein Hack Nr 5…eigentlich gar kein Hack…sondern meine wünsche für Dich: Genieße die Zeit mit Deinen Lieben
Ich wünsche Dir von Herzen eine wundervolle Weihnachtszeit. Genieße die schönen Momente in vollen Zügen, mache Dinge, die Dir so richtig gut tun und schau einfach positiv und mit vielen guten Vorsätzen und Zielen ins Neue Jahr…
Und damit verabschiede ich mich für dieses Jahr bei Dir.
Auf diesem Kanal werde ich nun nämlich eine kleine Weihnachtspause einlegen, um für Dich ganz viel Tolles fürs Neue Jahr vorzubereiten…ich brenne gerade schon wieder voller neuer Ideen…denn auch für DARMglücklich mache ich mir viele gute Vorsätze fürs Nächste Jahr….
Das erste Event bei Darmglücklich ist dann auch direkt am Mittwoch, den 10 Januar 2024
Ich lade Dich herzlich ein LIVE dabei zu sein, wenn am 10. Januar um 20 Uhr mein Webinar EINFACH DARMGESUND ABNEHMEN startet. Melde Dich dafür über den Link in den Shownotes an…die Plätze werden in diesem Live Event begrenz sein, damit ihr auch im Chat eure Fragen stellen könnt.
Ab Donnerstag den 11 Januar geht es dann auch wieder wöchentlich mit brandneuen Podcastfolgen hier bei DARMglücklich weiter.
Ich freue mich auf Dich auch im neuen Jahr und danke Dir für Deine Treue auf diesem Kanal…lass es Dir und Deinen Lieben gut gehen – und wie immer, scheue Dich nicht mir über mein Kontaktformular zu schreiben, wenn Du Hilfe bei Deinen Darm Dramen benötigst…
In diesem Sinne drücke ich Dich aus der Ferne…Wir sehen uns am 10 Januar beim Live Webinar und hören uns hier im Podcast wieder einen Tag später am 11 Januar!
Mit weihnachtlichen und darmglücklichen Wünschen für Dich
Deine Linda
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